z serii

MC - Tak jest. Dołożone po 2,5kg do 3 serii, i 5kg w ostatniej. Niby bym jeszcze może pocisnął do 10 powtórzeń tą ostatnią serię, ale j**ałbym sztangą o podłogę - mogliby mnie wywalić z siłowni. co za d****e. kupili choć stojaki do przysiadów ? bo pamiętam , że kiedyś nie było.

[...] klatkę i dwa razy wyciskania hantlami, a trochę mnie to nudzi już. Zamykam rampy 10, więc pora dać nowy bodziec mięśniom. Bicepsy również spompowane bardzo dobrze. 6 serii wczoraj w zupełności wystarczyły, by napięcie trwało aż do wieczora. Co mogę więcej napisać. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3249359fc41418faa406cc2616bbceb.png [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Wczorajszy trening klatki, bicepsów oraz zrobiłem kilka serii przedramienia. Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka prosta plus 5kg/12; plus 7,5kg/12/12/; plus 10kg/10/8; plus 5kg/13 (11.05.2017) robić więcej serii z 10 kg, nawet jeśli nie mam 12 powtórzeń Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca 3x4kg/12 (11.05.2017) dobre tempo [...]

[...] kettle - Pile 3sx12px8kg kettle - - - - RDL rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 25kg/ 40kg/ 35kgx15 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt 30kg/45kg/40kgx8/30kgx17 30kg/45kg/40kgx6/30kgx13 30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 [...]

[...] zajmować 2h jako ciekawostkę dodam, że kiedyś podłączył się do nas na trzeciego, największy dzik na dzielni, jak my skończyliśmy ćwiczenie to on podszedł do swojej drugiej serii bo powiedział, że takie tempo to nie dla niego ;-D a nerwy mam od wejścia jak widzę jednego gościa na siłowni, co kreuje się na fitnesiaka z loczkiem, któremu 2-3 [...]

[...] wole po 10p - 12 p dało mi w kość 4. WL ze sztangą, 20kg/25kg/27,5kg/30kgx10px2s/27,5kgx10 przy 30 kg poczułam coś niefajnego w lewym łokciu i nie zrobiłam trzeciej serii, a dałabym radę bez problemu, przy 27,5kg też potem czułam ten łokieć Arnoldki 1. 4kgx10x2s, 6kgx4sx10p ciężko 2. 4kgx12px5s plus unoszenie sztangielek w opadzie 2,5 [...]

[...] wole po 10p - 12 p dało mi w kość 4. WL ze sztangą, 20kg/25kg/27,5kg/30kgx10px2s/27,5kgx10 przy 30 kg poczułam coś niefajnego w lewym lokciu i nie zrobiłam trzeciej serii, a dałabym radę bez problemu, przy 27,5kg też potem czułam ten łokieć 5. WL ze sztangą 25kgx15, 30kgx10px2s, 32,5kgx8px3s Arnoldki 1. 4kgx10x2s, 6kgx4sx10p ciężko 2. [...]

[...] wrócić do filmu, a nie zwróciłem uwagi na dół ciała..poślady zaciśnięte, nogi wbite w podłogę? Ale serio, zupełnie inaczej to wygląda już:-) Za przeszkadzanie w trakcie serii powinni wyp*****lać z siłowni. I nie ma znaczenia, czy serie robi dzik z 300kg, gruby pan po 40-ce robiący przysiad z gryfem, co to postanowił wziąć się za siebie (i [...]

A wiec jestem Dzis trening elegancja. Wszystko zrobione zgodnie z zalozeniami, jednak przy 2 serii wyciskania na barki kumpel mi nieco pomogl, bo spieszylo sie mi pod koniec treningu i zrobilem wrecz znikoma przerwe miedzy tymi seriami(a niestety barki po 15 powtorzeniach sa moco styrane, bynajmniej moje) Po treningu wypite Carbo + CP a przed [...]

5-tki, trening nr. 5 Trening jak najbardziej udany. Wszystko zrobione dokladnie, w niektorych cwiczeniach nawet z zapasem W ostatniej serii bicepsa (uginanie sztangi stojac) 2-3 powtorzenia byly wymuszone. Pompa masakiera, a najbardziej to na motylkach, az ramie podnosi

[...] przy opuszczaniu,nagranie niestety nie wyszło NOGI -przysiady ze sztangą /raw/ 70 x 10 110 x 4 130 x 3 150 x 2 delikatnie do przodu... BRZUCH -do zmęczenia 5 serii PS. Ponieważ mój stały partner do treningów skręcił nogę w kostce,dzisiaj do pomocy za każdym razem zbierałem kolegów z sali.Asekuracja i podawanie wyglądało [...]

[...] lecytyna, ZMA BTW 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7908fc22475a4219ac8d6e03b26223f8.png Trening-chyba pomyliłam kolejność treningów. Ale to i tak już ostatni z tej serii jeśli się nie mylę. ;-) 3x 10-12 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 10 x20kg (gryf)/10 x25kg/10 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 [...]

[...] dla dobicia 2k kcal - drożdżówka z LIDLa z kawą Trening - Tabata w mieszkaniu ale moja pierwsza, nieudolna. Robiłem wg poniższego filmiku ale gość ma tam oszukane te 20 sek serii - w sumie to chciał pewnie pokazać tylko ćwiczenia. Na pierwszy raz trzymałem się mimo wszystko jego tempa z filmu. https://www.youtube.com/watch?v=887f5Xs1f2A [...]

[...] zmęczyło i najwięcej czasu zajeło. Potem był przysiady ze sztangą. Ciężar nie za duży, ale po wcześniejszym ćwiczeniu w nogach 0 sił i serce też nie wyrabiało. Dlatego w 1 serii 40kg {{:-( teraz starałem się schodzić bardzo nisko, aby był kąt 90stopni. Te ćwiczenie robiliśmy na zmianę i poszło szybko. Następnie był przysiady z hantlami. Czułem [...]

[...] tutaj jeszcze żuraw. Jakoś nie potrafię tego ćwiczenia za dobrze robić. Może nie miałem już sił, aby oporować podczas spadania. Na koniec były wspięcia. Łydki po 1 serii były już napompowane i twarde jak kamień :-) Podczas unoszenia nóg paliły mnie plecy,po wczorajszym dniu nad wodą, i dół brzucha. Następnie była mikstura po 5g mixu [...]

[...] 15(10kg) /wywal BRZUCH: -brzuszki 3 x 30 /jw , dowolnosc Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Poprawilem ilosc serii wiec jest tak jak gadasz , na male partie bylo przeladowane. Zdaje mi sie ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Moze zostac w [...]

[...] było z wyciśnięciem. Ogólnie czułem się dobrze po 1 części i w trakcie jej robienia, nie była jakaś ciężka ale można było się zmęczyć i troszkę mi się nie udało w ostatniej serii wyciskania zrobiłem 8 + 2 ... Po odpoczynku 3:30 zacząłem robić Burpeesy które wiedziałem że będą ciężkie;) Ale jakąś poszły bez większego echa, psychicznie jakąś się [...]

[...] zrezygnować z nabiału. TRENING 15 burpee 10 pompek * 5 CurtissP 6kg / 9kg / 11kg / 12kg / 16kg ** 20 minut cardio z Yourself Fitness*** * wszystko męskie ** w ostatniej serii czułam, że wycisnę więcej, więc w drugim treningu dowalę sobie jeszcze z kilka kilo. *** proszę o pomoc: co ja mogę robić w ramach aerobów/ interwałów? totalny brak [...]

[...] jak krew z nosa kupuję taśmę i chuy. bo te opuszczania to też tak dziwnie.. nie wiem, ile ich mam robić do upadku? to wtedy nie dam rady się ani razu podciągać w następnej serii ** za trudne chyba ćwiczenie na koniec. będzie problem z udźwignięciem progresji. i zrobiłam tylko 3 serie, bo 4 to chyba przesada miska owsiane, banan, jajka, [...]